DHA被认为有助于孩子智力的增长，因此很多家长都会买来给孩子吃。但即便是好东西，如何吃如何补大有讲究。 
  DHA：宝宝成长的聪明因子之一
  DHA，学名是二十二碳六烯酸，属于n-3多不饱和脂肪酸，是人体大脑和视网膜的重要成分，也是促进和维持神经细胞生长的主要成分，对宝宝智力和视力的发育都起到重要的作用。
  不是补得越多宝宝就越聪明
  0-36月龄婴幼儿：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，DHA适宜摄入量为100毫克/天。
  早产儿：美国儿科学会建议，出生体重不足1000克，每千克体重每日DHA摄入量应大于21毫克；出生体重不足1500克，每千克体重每日DHA摄入量应大于18毫克。
  3岁以上宝宝：大脑的细胞分化基本成熟，对DHA的需求减少，也就没必要刻意大量补充DHA了。
  科学补充才能茁壮成长
  2岁以下宝宝，首选母乳喂养。母乳是宝宝获得DHA最好的来源，母亲在饮食均衡的同时，保持每天一个鸡蛋，每周吃2—3次鱼（总量约280—350克），且至少有一次是脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等），保证每日DHA摄入量达到200毫克，即可满足需求。
  如果以上的食物不便摄入，还有一些备选方法。
  （1）配方奶喂养：选用DHA含量占总脂肪酸0.2%—0.5%的配方奶喂养宝宝；
  （2）在辅食中添加鱼类：给宝宝每周食用2—3次鱼，且至少有一次是脂肪含量高的海鱼，每次约50克。而对于2-3岁的宝宝，建议每周要吃1—2次脂肪含量高的海鱼，每次约30克。
  小贴士：
  家长们可以选择刺少的鱼（如鳜鱼、鲈鱼、三文鱼、鳕鱼等），并尽量选用清蒸水煮的烹调方法，最大程度保留鱼的营养成分。
  （3）替换其他DHA含量较高的食物：不喜欢吃鱼的宝宝，也可以通过将一餐中的小部分鱼肉替换成藻类、蛋黄等含有较多DHA的食物，以保证每日充足的DHA摄入量。
  小贴士：
  虽然坚果中含有α-亚麻酸，可转化成DHA，但不宜给宝宝进食，一方面这种方式转化效率不高，此外还容易发生意外。
  （4）服用DHA补剂：如果无法满足以上条件，宝宝只靠日常饮食很难达到 DHA 的摄取量，这时候才需要服用DHA补剂，请务必遵循上文给出的推荐量科学服用。
   
   
  小贴士：
  选择藻油DHA相对更安全，因为富含DHA的海藻也是鱼类摄入DHA的主要来源。另一方面，藻油DHA来源更直接，也避免了鱼类中重金属汞的富集所产生的不利影响。
   
                                         来源：上海市疾控中心