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迎亚运 话健康丨脚崴了怎么办？别急，超全指南来了
发布时间：2023-08-01 10:18:58 点击：
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踝关节急性扭伤是运动中常见的下肢损伤，也就是俗话说的“脚崴了”。
当扭伤发生时，该如何紧急处理和治疗呢？一起来看看！
踝关节急性扭伤后的紧急处理
踝关节急性扭伤后，不论是骨折还是韧带撕裂，以及长在骨头上和韧带上的血管都会损伤。这时血管正在出血，如果按摩，显然会导致肿胀更加严重，所以这时一定不能按摩。
踝关节扭伤的紧急处理措施，可以遵循经典的RICE原则（也称"大米原则"）。
Rest（休息）
停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
Ice（冰敷）
每次20—30分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可将冰水混合物用干毛巾等包裹后敷在伤处，以免冻伤。
冰敷可以让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。✦ 部位∶疼痛或者肿胀发生的部位。
✦ 材料∶冰水混合物最好，取用冰块，放入塑料袋中加入适量的凉水，制成冰水混合物。其次是冰棒、化学性冰袋、冷水等。
✦ 时间∶ 一般每次20—30分钟（与冰块化掉所需的时间差不多）。
✦ 频率∶每隔3～4小时1次。
✦ 疗程∶48—72小时（这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）。如果后期仍然肿胀明显，仍可以适度使用冰敷。有时候结合间断热敷，冰敷和热敷间隔着做，也是非常好的方法，但最好由专业医生进行指导。
Compression（加压）
使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处远端肢体的肿胀、缺血。Elevation（抬高）
将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
踝关节急性扭伤后的治疗
保守治疗
踝关节扭伤以后韧带撕裂，专业的运动医学科医生会帮患者用支具固定至少3～4周的时间。因为人类韧带的初步愈合需要3周左右的时间，在这期间，不应让踝关节活动。
等3-4周之后，便可以更换为硬护踝，踝关节可以上下活动（屈伸活动），只有左右方向被固定，这样才可以有效保护外侧韧带，这个过程需要3周到1个月。
韧带在愈合过程中，仍然可以上下活动，而且轻度牵拉也有利于韧带修复。也就是说，在受伤1个月以后必须踩地，即使痛也应该踩地。但要注意观察，这种疼痛在短时间休息后就可以明显缓解的话，说明没有问题。
硬护踝在戴了3～4周后，换成软护踝，再戴1个月。从时间上看，也就达到了我们常说的"伤筋动骨一百天”。
再经过1—2个月的康复，可以考虑慢跑、轻跳，然后逐渐过渡到快跑、大跳，甚至是打球等，逐渐恢复到以前的运动程度。但整个过程往往很长，可能要接近甚至超过半年时间。
存在踝关节不稳定，需手术治疗
踝关节扭伤经保守治疗后，仍有疼痛及步态不稳，如果经过专业医生检查存在踝关节不稳定，则需手术治疗。来源：健康杭州
