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饭后百步走,能活九十九——老年人常见运动误区

发布时间:2021-10-28 15:45:00   点击:

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      很多老年人有饭后散步的习惯。
      在我国更是广为流传这么一句话,“饭后百步走,能活九十九”。
      那么,饭后运动是一个好习惯吗?
      运动即良医!
      运动对老年人的身心健康十分重要,适量运动可以改善认知、延缓大脑衰退、增强心肺功能、促进肠胃蠕动、增加关节活动度,预防骨质疏松。
      运动的益处很多,生命在于运动!


     
      但是,饭后马上活动会增加老年人肠胃负担,时间长了甚至会引发胃炎、胃溃疡、胃下垂等胃肠道疾病。
      吃饱之后,胃处于充盈的状态,需要大量的血液参与消化。
      这时候运动会使大量的血液流向运动的骨骼和肌肉,胃的蠕动减少,食物没有经过充分的研磨就进入了肠道。加上老年人随着年龄的增加,胃肠道平滑肌萎缩、消化道腺体分泌消化液减少,消化系统的功能逐渐衰退,更容易出现消化不良和吸收不良。
      那么老年人饭后多久才能运动?
      又能做哪些运动呢?


      饭后半小时内:刚吃饱饭不适合散步,也不适合立即躺下,躺下容易导致食物胃液反流,损伤食道。饭后半小时内最好以静坐休息为主,听听舒缓的音乐或者与家人聊天,可以在减轻反流的同时保障食物的充分消化。


      饭后30分钟到1小时:大多数老年人可以进行散步、太极拳等低强度的运动。对于体质弱、消化功能差的老年人,可以选择站立或者平躺。
      饭后1到2小时:消化的最高峰基本过去了,普通老年人可以进行快走或者慢跑等中等强度运动。消化功能不良、胃食管反流的老人最好选择散步这样低强度的运动。



      饭后2小时:对于经常锻炼、没有胃肠疾病的老年人来说,如果没有吃高脂肪或者高纤维的食物,饭后2小时可以进行跑步、快速游泳等高强度运动。高脂肪、高纤维饮食后,最好在饭后3小时再开始高强度的运动。胃肠蠕动弱或者有胃肠疾病的老年人,自然消化时间更久,可以先选择低强度的运动作为过渡,逐渐找到适合自己的时间间隔。
      最后,老年人由于身体存在不同程度的退化,量力而行很重要。应该在自身功能性能力允许的范围内,从少量活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间,并根据健康水平调整运动强度。

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