饭后百步走，能活九十九——老年人常见运动误区

发布时间：2021-10-28 阅读次数：20

很多老年人有饭后散步的习惯。
在我国更是广为流传这么一句话，“饭后百步走，能活九十九”。
那么，饭后运动是一个好习惯吗？
运动即良医！
运动对老年人的身心健康十分重要，适量运动可以改善认知、延缓大脑衰退、增强心肺功能、促进肠胃蠕动、增加关节活动度，预防骨质疏松。
运动的益处很多，生命在于运动！

但是，饭后马上活动会增加老年人肠胃负担，时间长了甚至会引发胃炎、胃溃疡、胃下垂等胃肠道疾病。
吃饱之后，胃处于充盈的状态，需要大量的血液参与消化。
这时候运动会使大量的血液流向运动的骨骼和肌肉，胃的蠕动减少，食物没有经过充分的研磨就进入了肠道。加上老年人随着年龄的增加，胃肠道平滑肌萎缩、消化道腺体分泌消化液减少，消化系统的功能逐渐衰退，更容易出现消化不良和吸收不良。
那么老年人饭后多久才能运动？
又能做哪些运动呢？

饭后半小时内：刚吃饱饭不适合散步，也不适合立即躺下，躺下容易导致食物胃液反流，损伤食道。饭后半小时内最好以静坐休息为主，听听舒缓的音乐或者与家人聊天，可以在减轻反流的同时保障食物的充分消化。

饭后30分钟到1小时：大多数老年人可以进行散步、太极拳等低强度的运动。对于体质弱、消化功能差的老年人，可以选择站立或者平躺。
饭后1到2小时:消化的最高峰基本过去了，普通老年人可以进行快走或者慢跑等中等强度运动。消化功能不良、胃食管反流的老人最好选择散步这样低强度的运动。

饭后2小时：对于经常锻炼、没有胃肠疾病的老年人来说，如果没有吃高脂肪或者高纤维的食物，饭后2小时可以进行跑步、快速游泳等高强度运动。高脂肪、高纤维饮食后，最好在饭后3小时再开始高强度的运动。胃肠蠕动弱或者有胃肠疾病的老年人，自然消化时间更久，可以先选择低强度的运动作为过渡，逐渐找到适合自己的时间间隔。
最后，老年人由于身体存在不同程度的退化，量力而行很重要。应该在自身功能性能力允许的范围内，从少量活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间，并根据健康水平调整运动强度。

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